什麼是體幹訓練？為什麼我們需要進行體幹訓練？基本上，除了頭部、手、腳以外的地方，都屬於體幹，例如腹部、背部、胸部、大腿、腰、臀部等等，體幹訓練是一種訓練方式，旨在加強身體的核心肌群，包括腰部、腹部、臀部、下背部等區域的肌肉。

體幹訓練能夠增強身體的穩定性和平衡能力，也是其他肌肉運動的基礎。體幹訓練有助強化這些核心肌群，從而提高身體的穩定性、力量和耐力，減少受傷風險。由於訓練可以核心肌群，故亦進而會增加身體的基礎代謝率，基礎代謝率是指身體在安靜狀態下消耗的能量，如果你的身體有更多的肌肉，基礎代謝率就會跟隨而提高。

變相而言，這能令你的身體打造成不容易囤積脂肪的體質，亦能遠離三高與各種疾病。

1.平板支撐

平板支撐能夠強化腹肌、背肌和核心肌群。趴在地板上，雙手與肩膀同寬，膝蓋着地，慢慢抬起膝蓋，讓身體呈現一條直線，保持這個姿勢20秒到1分鐘。

2.單腿深蹲

單腿深蹲的訓練能夠強化腿部和核心肌群。雙腳分開與肩同寬，舉起右腳，慢慢下蹲，讓左腳膝蓋彎曲呈現一個90度的角度，然後慢慢回到原位，再換右腳做同樣的訓練。建議每日進行5組、每組20下、而每組之間則休息30秒。

3.橋式

橋式可以強化腰部、臀部和下背部等核心肌群，同時還可以增強股四頭肌和腹肌等肌肉群。仰臥在地板，腳跟稍微往臀部靠近，雙手放在身體兩側，挺起腰部並維持住。 時間為30秒為一組，建議每日做3組，每組休息時間為30秒。

4.掌上壓

掌上壓能夠有效地鍛煉上肢、腹部和背部等核心肌群，雙手距離肩膀寬度，手指向前，手肘微屈。吸氣，收緊腹部，慢慢向下降低身體，直到肘關節彎曲到90度，胸部和腰部與地面保持平行。憋氣保持姿勢1-2秒鐘，然後呼氣，用力推起身體，直到雙手伸直。每日可重複這個動作10至15次。